書籍_s17052502画像 30分でできる不安のセルフコントロール
著者: マシュー・マッケイ、トロイ・デュフレーヌ
訳: 堀越勝、樫村正美
価格: 1,944円
発売日: 2017年04月30日
内容:
 不安の取り扱い方のコツ、教えます。

 不安で落ち着かない、不安で夜も眠れない、不安が頭から離れない……不安という感情は私たち人間の悩みの種でもある。

 不安は雪だるま式に膨れ上がりやすいもので、強すぎる不安は私たちの生活に悪影響を及ぼしかねない。

 しかし、不安はなぜ生じるのか? 

 不安を必要以上に大きくさせているのは、実は自分自身かもしれない。

 取り組む時間は1日わずか30分。

 不安のメカニズムを知り、その取り扱い方を学ぶことで、不安に負けない日常を手に入れよう。
目次:
はじめに
パート1 最初に知っておくこと
1 不安とは何か?
2 不安とはどのようなものか?
3 不安は私たちに何をもたらすのか?
パート2 認知行動療法
4 リラクセーション法
5 心配のためのリスクアセスメント
6 心配する時間を作る
7 心配事に自分をさらしてみる
8 不確かなことに自分をさらしてみる
9 パニックを和らげる
10 呼吸の練習
11 内部感覚曝露
12 恐怖と恐怖症
13 問題解決の役割
14 問題解決のためのステップ
パート3 不安と上手に付き合うその他の方法
15 マインドフルであること
16 受容の練習
17 自分の考えを観察しよう
18 名前付けをして手放す
19 距離をとるテクニック
20 二次感情を見つけよう
21 不安を生みだす行動パターンに取り組む
22 引き金となる考えを特定する
23 ポジティブな感情にも場所を与える
24 気晴らしをする,自分をなだめる
パート4 基本的な健康習慣
25 よい睡眠について
26 不眠とその解決法
27 食生活
28 運動
その他の文献
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