書籍_s17052503画像 30分でできる怒りのセルフコントロール
著者: マシュー・マッケイ,トロイ・デュフレーヌ
訳: 堀越 勝,樫村正美
価格: 1,944円
発売日: 2017年04月30日
内容:
 怒りを敵視しないという考え方。

 怒りに困らされずに一日を終えるのはとても難しい。

 怒りをなくしたい、平穏に暮らしたいという願いは誰にでもみられる。

 しかし、怒りは敵ではなく、私たちになくてはならない感情である。怒りを悪化させてしまうのは、実はあなたの取り扱い方によるものかもしれない。

 怒りとは何か? あなたは怒りとどう付き合っていくとよいのか? 本書はこれらの問いに答えていく。

 取り組む時間は1日わずか30分。

 怒りのメカニズムを知り、その取り扱い方を学ぶことで、怒りをなくさずに今よりも「楽に生きる」方法が見つかるはずだ。
目次:
はじめに

パート1 問題となる部分を見つけましょう
1 過度な怒りとその代償
2 短気が引き起こす問題
3 問題の強度と怒りの度合い
4 怒ったときには「考える」か「計画する」
5 即座に,過度に,反応しすぎていませんか
6 怒りすぎて人の話を聴けない
7 怒りっぽくなっていませんか
8 見返りを知ること

パート2 現実的なゴールを設定しましょう
9 危害を与えない
10 怒りに対処するためのゴールとは
11 置き換えの原則
12 怒りを受けいれる
パート3 怒りを上手に使いましょう
13 怒りへの招待
14 タイムアウトを上手にとりましょう
15 ストレス状況での呼吸法とリラックス法
16 怒りを持続させないようにする
17 人の身になって考えてみる
18 ネガティブ思考をポジティブなものに置き換える
19 そのほかの感情も見つける
20 悪いことだけでなく良いことも探す
21 起こりうる葛藤を取り除く
22 話の主人公になろう
23 フェアな戦いのためのガイドライン
24 何のために怒っているのかを確かめましょう
25 深い恨みとその許しについて
26 内に向かう怒りと自分を許すことへの挑戦

結びのことば

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